Apostolia Liviaki - nemala by uniknúť vašej pozornosti

Podľa Sone KOLCUNOVEJ by ste nemali prehliadnuť ani úspešnú bikinifitnessku Apostoliu LIVIAKI z Grécka!

Apostolia Liviaki má 29 rokov a na súťažnej IFBB scéne ju môžeme sledovať už 5 rokov. Grékyňa sa silovému tréningu venuje už 10 rokov a cvičí pod krídlami svojho coacha Mavrakisa Thanosa, ktorý pôsobí ako IFBB tréner. Aké výsledky má v kategórii bikinifitness na konte grécka kráska z mesta Irakleio, na ktorú sme si v profilovom článku posvietili dnes?

  • 1. miesto ... 2012 IFBB Grand Prix Hercules 2012
  • 1. miesto ... 2013 IFBB Národný grécky pohár
  • 1. miesto ... 2013 IFBB Bodybuiding Elite Grand Prix
  • 2. miesto ... 2013 IFBB Ben Weider Diamond Cup
  • 1. miesto ... 2014 IFBB Národný grécky šampionát
  • 10. miesto ... 2014 IFBB Olympia Amateur Praha
  • 10. miesto ... 2014 IFBB Arnold Classic Europe
  • Absolútna víťazka ... 2015 IFBB Národný grécky šampionát
  • 2. miesto ... 2015 IFBB Mediterranean Championship
  • 11. miesto ... 2015 IFBB Majstrovstvá Európy
  • 6. miesto ... 2015 IFBB Olympia Amateur Spain
  • 6. miesto ... 2015 IFBB Olympia Amateur Praha
  • 3. miesto ... 2015 IFBB Šampionát Čierneho mora
  • 5. miesto ... 2016 IFBB Mediterranean Championship
  • 5. miesto ... 2016 IFBB Diamond Cup
  • 3. miesto ... 2016 IFBB Olympia San Marino

Apostolia LIVIAKI- aká bola jej cesta k fitness?

Apostolia začínala s ťažkým tréningom v devätnástich rokoch, pričom predtým posilňovňu nenavštevovala ani doplnkovo. „Vždy som bola veľmi aktívny človek a musela som nejako zužitkovať energiu, ktorú som v sebe mala. Rozhodla som sa začať s tréningom v posilňovni, pretože sa mi vždy páčili pekné a vypracované telá,“ hovorí o svojom rozhodnutí v devätnástich rokoch Apostolia, ktorá následne dlhé roky navštevovala fitko a pracovala na svojom tele. Postupne však prichádzali zmeny a ona si ich začala všímať. „Hľadala som inšpiráciu aj u dievčat, ktoré cvičia už dlhšie a pomaly som sa dostávala k rôznym videám z fitness súťaží,“ opisuje svoje hľadanie motivácie Apostolia. Mladá Grékyňa tak začala sledovať mnohé svetové fitnessky, ktorých postavy sa jej páčili čoraz viac. „Odkedy som začala pozerať videá s bikinifitnesskami, začali sa mi páčiť stále viac a viac. Často som si predstavovala na pódiu samú seba. A preto som sa pustila do práce na tom, aby som sa tam raz mohla postaviť,“ hovorí Apostolia, ktorej sa zapáčili trblietavé bikini, jemné a ženské líčenie a najmä ženské a vypracované línie bikinifitnessiek. „Všetci moji priatelia a rodina stáli pri mne, pretože videli, že som skutočne odhodlaná a baví ma to,“ opisuje zázemie a oporu okolia Apostolia, dnes pracujúca ako osobná trénerka.

Apostolia LIVIAKI – aké sú súťaže a príprava na ne?

Pri otázke, ktorá smeruje k Apostoliinej prvej súťaži sa úspešnej gréckej pretekárke objaví na tvári úsmev. „Vlastne som veľmi hanblivý človek. Mala som trému, takže asi minútu pred tým, ako som vyšla na stage som bola pripravená utiecť. Triasli sa mi kolená, no napokon som si to rozmyslela a povedala som si, že prišiel ten správny čas,“ delí sa s nami o spomienky zo svojej prvej súťaže Apostolia. Avšak už na prvej súťaži sa jej podarilo naštartovať úspešnú kariéru bikinifitnessky, keď na národnej súťaži dosiahla na prvú priečku. „Vždy keď sa pripravujem na súťaž, je to iné, nemám žiadnu zaužívanú a neustále opakovanú cestu ako pripraviť moje telo na pódiá,“ hovorí Apostolia a vyzdvihuje stále lepší pocit, ktorý prichádza s množstvom odsúťažených pretekov a ona sa môže cítiť stále lepšie a istejšie nie len na stagei, ale aj v príprave. „Najkrajšie spomienky mám na Pražskú amatérsku Olympiu, čo bola moja prvá veľká medzinárodná súťaž. Dokázala som sa dostať spomedzi 40 dievčat na 10 miesto v top 15,“ spomína Apostolia Liviaki na prvé medzinárodné pódium, ktoré si vyskúšala a dokázala zaujať. Najväčší úspech Apostolie sme však mohli sledovať až koncom uplynulého kalendárneho roka, keď sa predstavila na amatérskej Olympii v San Marine. „Toto bol môj najväčší úspech, určite to bola pre mňa veľká skúsenosť, najmä vďaka bronzovej medaile, ktorú som tam získala,“ hovorí s úsmevom Apostolia. Púšťame sa aj do debaty o tom, čo je pre bikinifitnessku najdôležitejšie a čo na nej nesmie chýbať aby zaujala. „Ja vždy vravím, že bikinifitness je 50% postavy a 50% prezentácie na pódiu. A ak sa snažíš mať obe na vysokej úrovni, je zaručené, že príde úspech,“ vysvetľuje Apostolia, ktorá sama trénuje pózing trikrát do týždňa. Príprava gréckej krásky však určite nebola prechádzkou ružovou záhradou. Ako vraví, s pribúdajúcimi skúsenosťami sa snaží zlepšovať každú malú chybu a pred rozhodcov priniesť to najlepšie, čo môže. „Moja posledná príprava začala tri mesiace pred súťažou. Milujem jedlo a tak to bolo len ťažšie. Moja diéta bola veľmi prísna, pretože nestratím váhu ľahko. Každý deň som robila kardio hodinu až dve a môj tréning sa zameriaval viac na zadok a ramená,“ delí sa s nami o skúsenosti z poslednej, neľahkej prípravy Apostolia. Čo by táto úspešná bikinifitnesska poradila mladým dievčatám, ktoré cvičia so zámerom postaviť sa na súťažný stage? „Prvá vec je nájsť si dobrého trénera a nerobiť nič sám,“ upozorňuje na dôležitosť dohľadu nad cvičencom Apostolia, spomínajúc predchádzanie nesprávnemu cvičeniu a prípravám na vlastnú päsť, ktoré môžu málo skúseným a neinformovaným dievčatám veľmi poškodiť. „Druhá vec je veriť mu,“ uzatvára túto otázku Apostolia. Zhodli sme sa aj v nevyhnutnosti zvolenia správnej vizáže, ktorá dokáže na pódiu veľmi zavážiť. „Ja si volím to, čo je pre mňa komfortné a páči sa mi. Bikini, ich zdobenie a ligotavé doplnky ma musia zaujať na prvý pohľad,“ hovorí atlétka sponzorovaná firmou BioTech USA. V líčení a stylingu vlasov pre ňu platí jednoduché pravidlo: „Musí to na mne vyzerať dobre a ja sa musím cítiť príjemne.“

Apostolia LIVIAKI – ako trénuje?

Apostolia sa s nami podelila aj o svoje dva obľúbené tréningy- na nohy a brucho. Ako trénuje grécka šampiónka?
Tréning na nohy a/aj zadok:

  • začína supersériou, ktorá sa skladá z drepov na Smithovom stroji ( 3 série po 12 opakovaní) a výstupov (3x 10 opakovaní na jednu nohu)
  • nasledujú prevrátené výpady na Smithovom stroji (3x 10 opakovaní)
  • ďalej sú to sumo drepy (3x 20 opakovaní)
  • nasleduje chodenie do strán s nohami v expandéri (3x 20 opakovaní)
  • cvičí aj supersériu pozostávajúcu zo zanožovania na spodnej kladke vystretými nohami (3x 12 opakovaní) a zanožovania na spodnej kladke s pokrčenými nohami (rovnako 3x 12 opakovaní)
  • ďalej je to superséria, v ktorej je prvým cvikom vytláčanie legpressu jednou nohou (3x 15 opakovaní) a druhým predkopávanie (rovnako 3x 15 opakovaní)
  • tréning zakončí supersériou mŕtvych ťahov s vystretými nohami (3x 15 opakovaní) a príťahov nôh vyložených na fitlopte
    (3x 15 opakovaní)

A takýto je tréning na brucho:

  •  v prvom cviku vyberá z troch variant: buď robí šprint, takzvané „mountain climers“, alebo high knees a to 3-4 série po 30-60 sekúnd
  • nasleduje plank, pri ktorom plne využíva váhy (3-4x po 30-60sek.)
  • ďalej je to dvíhanie nôh vo vise (3-4x 15-25 opakovaní)
  • nasledujú skracovačky na šikmej lavičke (3-4x 15-25 opakovaní)
  • posledným cvikom je dvíhanie nôh do strán na rovnej lavičke (rovnako 3-4x po 15-25 opakovaní)

Apostolia LIVIAKI – vzory, ciele, poďakovania

Aj keď sa Apostolia môže hrdiť veľkou fanúšikovskou základňou, vzory neprestala hľadať ani ona a stále sa nájdu bikinifitnessky, ktoré ju motivujú. „Moja najobľúbenejšia je Nathalia Melo, ktorá vyhrala v roku 2012 Olympiu v kategórii bikinifitness. Videla som asi každé video jej prezentácie na PRO súťažiach a veľmi ju obdivujem,“ hovorí grécka bikinifitnesska. Nanešťastie, na ďalšie súťaže, kde ju budeme môcť vidieť si ešte trochu počkáme. „Potrebujem oddych, no dúfam, že budem späť už na jeseň 2017!“ prezrádza čosi o svojich plánov Apostolia, ktorá si však ako osobná trénerka od fitka neoddýchne a sľubuje, že na sebe bude aj naďalej tvrdo pracovať. „Na záver by som chcela poďakovať môjmu mužovi a trénerovi v jednej osobe, ktorý stojí po mojom boku už celé roky,“ pripája poďakovanie a posledné slová nášho rozhovoru venuje motivačnému odkazu, ktorý posiela na Slovensko: „Začnite dnes niečo ťažké, aby ste mali zajtra niečo lepšie. Fitness musíte brať ako životný štýl a stane sa vášňou, ktorá vás bude ďalej smerovať.“ V akej forme uvidíme na jeseň Apostoliu LIVIAKI? Bude jej ďalšie pôsobenie v sfére bikín ešte úspešnejšie? Nechajme sa prekvapiť!



Reklama

Poznáte SAKFST pravidlá platné pre bikinifitness?

Chystáte sa súťažiť v nominácii bikinifitness? A poznáte pravidlá? Popis - úvodná informácia!

Postup premeny - zo 77kg vážiacej maminy bikinifitnesska

Ukážeme vám, ako sa aj vy môžete zo 77kg vážiacej maminy zmeniť na úspešnú bikinifitnessku!

Tatiana KOŽUCHOVÁ - urobme si fitnessburger!

Úspešná fitnesska vám ukáže, ako navariť chutné jedlo vhodné aj pre bikinifitnessky. Dnes to bude fitnessburger! Videoklip!