Zopár tipov, ako sa po cheat day-i vrátiť na tú správnu cestu a pokračovať v napĺňaní svojich cieľov.
Keď sa po dlhšom čase na ,,diéte,, či čistej strave rozhodnete, že už je ten správny čas na tzv. cheat day ( buďme úprimný, skôr cheat weekend), môže byť skutočne ťažké vrátiť sa po čase opäť do normálu, a to aj mentálne. Tu je zopár tipov ako sa potom vrátiť na tu správnu cestu a pokračovať v napĺňaní svojich cieľov.
Pojem cheat day rezonuje medzi športovcami a ľuďmi dodržiavajúcimi nejaké stravovanie už nejaký ten piatok. Deň, kedy doprajete svojim chuťovým bunkám všetko, na čo si len dokážete spomenúť. Výsledkom je často nafúknuté brucho, preplnený žalúdok a zmiznuté akékoľvek rysy na bruchu. Koniec koncov , do svojho tela ste hodili tony prázdnych kalórií, preto sa cítite aj vy tak trochu nechutne, a to nemusí zruinovať len úzky pás ale aj vašu motiváciu. Po takomto dni (či pár dňoch) sa v hlave začnú objavovať negatívne myšlienky o neúspechu a akomsi zlyhaní plánu. Človek sa začne pýtať, prečo sa vlastne snaží, keď to vlastne opäť porušil. Ak sa celá vaša identita a diéta točí iba okolo týchto dní, ste na nesprávnej ceste, a možno ešte na horšej ako niekto, kto žiadny plán nedrží.
Či je to plánovane alebo nie, po cheat day-i sa určite nevzdávajte svojho plánu. Tu je zopár tipov ako sa potom vrátiť na tu správnu cestu a naopak využiť všetko vo váš prospech:
Podstata cheatovania nie je len o mentálnom uvoľnení a povolení chúťkam. Využíva sa hlavne pre športovcov ako doplnenie svalového glykogénu, ktorý vyčerpali pri intenzívnych tréningoch. Dôležitú úlohu hrá aj v normalizovaní hormónov (leptínu, ghrelínu, inzulínu, peptidu YY atď). Lepším, rozumnejším a hlavne kontrolovateľnejším spôsobom by bolo radšej zaradiť tzv. refeed day. Podstatou takého dňa je navyšovanie sacharidov( 2až 3 násobne) s nižšími hodnotami tuku, no nejaká ta sladkosť či ,,junk“ sa tam pokojne môže vyskytnúť.
Nesprávny prístup k takýmto dňom, je scenár so začiatkom o 6:00 aby nám to jedlo náhodou neutieklo, nonstop napchávanie sa do poslednej minúty pred polnocou všetkým tým jedlom, ktoré ste si nakúpili. Konzumovať len to najkalorickejšie a liať do seba všetky nápoje, ktoré nie sú práve diétne, iba preto že ,,dnes môžem“, je smiešny a úplne nepochopený zmysel takého dňa. Cheat day, čiže podvádzací deň má byť o uvoľnení tela a mysle, vychutnaní si obľúbeného jedla v dobrej spoločnosti či príležitosti.
Pamätajte, to čo ste zjedli už nevrátite, no môžete urobiť kroky, aby ste sa telesne aj psychicky cítili v pohode. Je to predsa iba jedlo.
Zdroj:
https://www.bodybuilding.com/content/3-ways-to-bounce-back-strong-after-a-cheat-day.html
https://fitcult.refresher.sk/288/Oblubene-prezieracie-cheat-dni-ich-vyznam-a-pochopenie
Foto: Instagram
Ukážeme vám, ako sa aj vy môžete zo 77kg vážiacej maminy zmeniť na úspešnú bikinifitnessku!
Chystáte sa súťažiť v nominácii bikinifitness? A poznáte pravidlá? Popis - úvodná informácia!
Úspešná fitnesska vám ukáže, ako navariť chutné jedlo vhodné aj pre bikinifitnessky. Dnes to bude fitnessburger! Videoklip!