Zopár tipov, ako sa po cheat day-i vrátiť na tú správnu cestu a pokračovať v napĺňaní svojich cieľov.
Keď sa po dlhšom čase na ,,diéte,, či čistej strave rozhodnete, že už je ten správny čas na tzv. cheat day ( buďme úprimný, skôr cheat weekend), môže byť skutočne ťažké vrátiť sa po čase opäť do normálu, a to aj mentálne. Tu je zopár tipov ako sa potom vrátiť na tu správnu cestu a pokračovať v napĺňaní svojich cieľov.
Pojem cheat day rezonuje medzi športovcami a ľuďmi dodržiavajúcimi nejaké stravovanie už nejaký ten piatok. Deň, kedy doprajete svojim chuťovým bunkám všetko, na čo si len dokážete spomenúť. Výsledkom je často nafúknuté brucho, preplnený žalúdok a zmiznuté akékoľvek rysy na bruchu. Koniec koncov , do svojho tela ste hodili tony prázdnych kalórií, preto sa cítite aj vy tak trochu nechutne, a to nemusí zruinovať len úzky pás ale aj vašu motiváciu. Po takomto dni (či pár dňoch) sa v hlave začnú objavovať negatívne myšlienky o neúspechu a akomsi zlyhaní plánu. Človek sa začne pýtať, prečo sa vlastne snaží, keď to vlastne opäť porušil. Ak sa celá vaša identita a diéta točí iba okolo týchto dní, ste na nesprávnej ceste, a možno ešte na horšej ako niekto, kto žiadny plán nedrží.
Či je to plánovane alebo nie, po cheat day-i sa určite nevzdávajte svojho plánu. Tu je zopár tipov ako sa potom vrátiť na tu správnu cestu a naopak využiť všetko vo váš prospech:
Podstata cheatovania nie je len o mentálnom uvoľnení a povolení chúťkam. Využíva sa hlavne pre športovcov ako doplnenie svalového glykogénu, ktorý vyčerpali pri intenzívnych tréningoch. Dôležitú úlohu hrá aj v normalizovaní hormónov (leptínu, ghrelínu, inzulínu, peptidu YY atď). Lepším, rozumnejším a hlavne kontrolovateľnejším spôsobom by bolo radšej zaradiť tzv. refeed day. Podstatou takého dňa je navyšovanie sacharidov( 2až 3 násobne) s nižšími hodnotami tuku, no nejaká ta sladkosť či ,,junk“ sa tam pokojne môže vyskytnúť.
Nesprávny prístup k takýmto dňom, je scenár so začiatkom o 6:00 aby nám to jedlo náhodou neutieklo, nonstop napchávanie sa do poslednej minúty pred polnocou všetkým tým jedlom, ktoré ste si nakúpili. Konzumovať len to najkalorickejšie a liať do seba všetky nápoje, ktoré nie sú práve diétne, iba preto že ,,dnes môžem“, je smiešny a úplne nepochopený zmysel takého dňa. Cheat day, čiže podvádzací deň má byť o uvoľnení tela a mysle, vychutnaní si obľúbeného jedla v dobrej spoločnosti či príležitosti.
Pamätajte, to čo ste zjedli už nevrátite, no môžete urobiť kroky, aby ste sa telesne aj psychicky cítili v pohode. Je to predsa iba jedlo.
Zdroj:
https://www.bodybuilding.com/content/3-ways-to-bounce-back-strong-after-a-cheat-day.html
https://fitcult.refresher.sk/288/Oblubene-prezieracie-cheat-dni-ich-vyznam-a-pochopenie
Foto: Instagram
Ukážeme vám, ako sa aj vy môžete zo 77kg vážiacej maminy zmeniť na úspešnú bikinifitnessku!
Úspešná fitnesska vám ukáže, ako navariť chutné jedlo vhodné aj pre bikinifitnessky. Dnes to bude fitnessburger! Videoklip!
Chystáte sa súťažiť v nominácii bikinifitness? A poznáte pravidlá? Popis - úvodná informácia!