Juliána MELIŠOVÁ- 3 tipy na zdravé raňajky

Neviete si odpustiť pečivo, či sladké? Prinášame vám pár receptov na zdravšiu variantu vašich raňajok.

BANÁNOVÝ CHLIEB

Na 12 krajcov potrebuješ:

3 veľké zrelé banány

1 vajce

2 PL kokosového oleja

80ml mlieka

Odmerka proteinu (vanilka, banán)

1 čl soli

1čl sódy

½  čl  prášku do pečiva

175 g múka – celozrnná, alebo vločky

 

  • Predohrej rúru na 180 ˚C
  • Banány rozmačkaj vidličkou
  • Pridaj vajce, mlieko, proteín, soľ, sódu a prášok do pečiva. Dôkladne premiešaj.
  • Jemne primiešaj múku alebo pomleté vločky.
  • Cesto nalej do silikónovej formy.
  • Pečieš 40 – 45min.

Nutričné informácie: na 1krajec – 24g S/3g B/3g T

 

GRANOLA S MEDOM A ORECHAMI

Na 10 porcií potrebuješ:

420g ovsených vločiek

120g nasekaných mandlí

2 čl škorice

120g sušeného mlieka

120g domáceho včelieho medu

80ml kokosového oleja

160g sušeného ovocia podľa vlastného výberu

Môžeš pridať aj: 60g sezamových alebo slnečnicových semiačok, 60g pšeničných klíčkov alebo 80g ľanových semiačok

  • Zmiešaj v jednej mise suché ingrediencie (okrem sušeného ovocia).
  • V hlbokej panvici si zmiešaj med s olejom, ohrej takmer k bodu varu a premiešajte so suchými ingredienciami.
  • Zmes rozprestri na dva veľké papiere na pečenie.
  • Pečieš na 150 ˚C 20 – 25min. Každých 5min premiešaj.
  • Po vychladnutí pridaj sušené ovocie.

Nutričné informácie: na 1 porciu – 40g S/ 10g B/ 14g T

 

LIEVANCE S PŠENIČNÝMI KLÍČKAMI A TVAROHOM

Na 3 porcie potrebuješ:

120g tvarohu

60g pšeničných klíčkov

Odmerka proteínu

1 vajce

1 PL kokosového oleja

240ml mlieka

1 čl vanilkového extraktu

1 čl jedlej sódy

140ml pomletých vločiek

  • V mise premiešaj tvaroh, pšeničné klíčky, proteín, vajce a olej.
  • Pridaj mlieko, vanilku, sódu, škoricu a pomaly primiešaj ovsené vločky.
  • Na rozpálenej panvici vytváraj malé lievančeky, opečte z každej strany.
  • Podávaj s ricottou a bobuľovitým ovocím, prípadne jogurtom, arašidovým maslom alebo jablčným pyré.

Nutričné informácie: na 1 porciu je to približne: 50g S/ 20g B/ 10g T

Foto: Instagram



Reklama

Postup premeny - zo 77kg vážiacej maminy bikinifitnesska

Ukážeme vám, ako sa aj vy môžete zo 77kg vážiacej maminy zmeniť na úspešnú bikinifitnessku!

Poznáte SAKFST pravidlá platné pre bikinifitness?

Chystáte sa súťažiť v nominácii bikinifitness? A poznáte pravidlá? Popis - úvodná informácia!

Tatiana KOŽUCHOVÁ - urobme si fitnessburger!

Úspešná fitnesska vám ukáže, ako navariť chutné jedlo vhodné aj pre bikinifitnessky. Dnes to bude fitnessburger! Videoklip!