Vitamíny a minerály- dôležitá súčasť nášho tela, na ktorú často zabúdame. Prečo a koľko ich potrebujeme? Ktoré vitamíny sú pre naše telo nevyhnutné? Povie Soňa KOLCUNOVÁ.
Naše telo si ich nedokáže vytvoriť samo a prijímať ich musíme zo stravy. Napriek tomu je ich účinok neoceniteľný a hoci nepotrebujeme nad vitamínmi stráviť hodiny premýšľajúc, kedy a koľko bude pre nás tá správna dávka ako je to napríklad s PROTEÍNOM, mikronutrienty sú dôležité!
Napomáhajú regenerácii svalových vlákien po tréningu, úlohu plnia pri syntéze hemoglobínu, tvoria energiu zo sacharidov, napomáhajú metabolizmu a starajú sa o mnoho ďalších procesov v našom tele, ktoré sa cvičením znásobujú a stávajú zložitejšími. Práve preto potrebujeme prijať aj my, ženy dostatočné množstvo vitamínov, minerálov a antioxidantov.
Kedysi nazývaný Vitamín B sa neskôr rozanalyzoval na viacero vitamínov tak, ako ho poznáme dnes a všetky B vitamíny nazývame skôr B-komplex. Pri nedostatku týchto vitamínov sa stretávame s rôznymi nepríjemnosťami, najmä únavou, nechuťou, môžu sa objaviť aj poruchy spánku a pre nás, športovkyne, je nežiadúcou najmä znížená miera regenerácie svalstva. Preto by sme mali vitamíny B pravidelne dopĺňať.
Tieto vitamíny získavame najmä zo stravy, no na škodu nie je užívať ani B-complex vitamíny, ktoré doplnia to, čo sme počas dňa nestihli. V žiadnom prípade však nenahradia zdravú, pestrú a vyváženú stravu plnú ovocia a zeleniny.
Vitamín C alebo inak nazývaná kyselina askorbová je vitamínom, s ktorým sa už chtiac či nechtiac stretli všetci. Všetky si totiž určite pamätáme moment, keď nás premáhala choroba a šumivé C-čko nás zachraňovalo. Prečo teda potrebujeme tento vitamín v našom tele pravidelne dopĺňať? Podporuje hojenie rán, stimuluje tvorbu bielych krviniek, pomáha telu lepšie reagovať na stresové situácie, znižuje únavu a navyše je odporúčaný pri chudnutí, keďže napomáha odbúravaniu cholesterolu.
Jeho nedostatkom trpí najmä naša imunita a celkové zdravie, keďže sme vtedy náchylnejší na bežné choroby a výhodou je, že sa ním nie je možné predávkovať.
Vitamín, ktorý je nevyhnutný pre kontrolu hladiny fosforu a vápnika. Dostatok ho máme najmä počas slnečných letných dní, keď môžeme tento vitamín čerpať zo slnka, no v zime či depresívnej jeseni by mali mnohí siahnuť radšej po doplnkovej verzii tohto vitamínu. Čomu tak predídete?
Nedostatok vitamínu D sa prejavuje najmä svalovou slabosťou, zvýšeným rizikom depresie, oslabením imunitného systému a znižuje sa tak vaša výkonnosť. Naopak, tento vitamín prispieva k zachovaniu tvrdosti kostí a zubov. Preto by ste nemali vynechávať ani tento vitamín.
Horčík alebo magnézium je minerál, ktorý je v našom tele potrebný- zabezpečuje správny metabolizmus, napomáha správnemu fungovaniu obehového systému, vplýva na nervovú sústavu a prispieva k psychickej pohode, ktorá je neraz naším cieľom. Pre ženy je však zaujímavý najmä kvôli schopnosti zlepšovať menštruáciu. Okrem toho sa o nedostatku magnézia špekuluje aj v súvislosti s PMS – ak vám chýba horčík, je väčšia pravdepodobnosť, že trpíte PMS. Magnézium je teda špecificky potrebný aj pre ženy.
Koľko ho však prijímať? Ak trpíte PMS, môžete prijímať podľa vlastnej potreby aj viac ako 420mg, ostatné ženy sa zaobídu aj s dávkou 300-320mg.
Silný antioxidant, ktorý naše telo potrebuje a to nielen preto, že sa o ňom hovorí ako o spomaľovači starnutia. Okrem toho pomáha aj pri syntéze bielkovín a kolagénu. Posilňuje teda vlasy, nechty a mihalnice a taktiež môže podporiť imunitu. Nedostatok zinku ovplyvňuje ukladanie tuku, znižuje teda hladinu anabolických hormónov a teda negatívne ovplyvňuje pevnosť našich vydretých svalov.
Posledným prvkom, ktorý si rozoberieme, je železo. Anémiou alebo nedostatkom železa trpia hlavne ženy a preto by sme mali dbať na pravidelný prísun železa. Železo tvorí najmä hemoglobín a prenáša kyslík do buniek a svalov, čo je mimoriadne dôležité pri telesnej aktivite (a práve o tej je tu celý čas reč, nemám pravdu?).
Príznaky nedostatku železa sú vlastne príznaky anémie a patrí medzi nich zhoršená koncentrácia, únava, výkyvy nálad, bledosť alebo zhoršenie športových výkonov. Odporúčaná denná dávka železa je pre ženy 18mg, no dávajte si pozor.
Môžete tiež trpieť nadbytkom železa v krvi a to sa môže výrazne prejaviť na tvojom zdravotnom stave a zapríčiniť dokonca cukrovku alebo zrýchlené starnutie. V tom prípade sa musíš železa zbavovať- najlepšie pravidelným darovaním krvi.
A pre tých s nízkym obsahom železa v krvi odporúčame dopĺňať ho napríklad prostredníctvom kuracej pečienky, spiruliny, špenátu, sardiniek a prekvapivo vysoký obsah železa má aj fazuľa alebo kakao.
Nielen ženy by mali dopĺňať vitamíny a minerály pre zlepšenie svojho zdravotného stavu a výkonu v posilke. A jednoznačne by na to nemali myslieť len ženy, ktorých cieľom je zlepšiť svoju kondíciu alebo silu. Vitamíny a minerály prijímame denne v strave, možno si to ani neuvedomujúc, no ak pociťujete nedostatok niektorých vitamínov, siahnite aj po doplnkoch stravy.
Pomôckou môže byť aj multivitamín, kde je zvyčajne ten správny mix vitamínov pre telo- v niektorých prípadoch dokonca špeciálne pre ženy (napríklad Multivita Donna od firmy Yamamoto). Na vitamíny nezabúdajte ak ste v diéte a vaše telo ich viac vylučuje ako prijíma! Cvičeniu a zdraviu zdar!
Chystáte sa súťažiť v nominácii bikinifitness? A poznáte pravidlá? Popis - úvodná informácia!
Úspešná fitnesska vám ukáže, ako navariť chutné jedlo vhodné aj pre bikinifitnessky. Dnes to bude fitnessburger! Videoklip!
Ukážeme vám, ako sa aj vy môžete zo 77kg vážiacej maminy zmeniť na úspešnú bikinifitnessku!