Sofia Kořínková - ako trénuje slovenská bikinifitnesska?

Ako trénuje účastníčka majstrovstiev Európy v Santa Susanne Sofia KOŘÍNKOVÁ? O tréningu devätnásťročnej Žilinčanky sa dočítate v článku Sone KOLCUNOVEJ. 

Sofia Kořínková je 19ročná študenta športového gymnázia, ktorú sme vám predstavili v profilovom článku TU. Mladá Kořínková však súhlasila s druhým článkom o nej. Inšpirovať mladé talenty a ukázať, ako trénuje bikinifitnesska, ktorá sa zúčastnila Majstrovstiev Európy 2017 – aj to je cieľom tohto článku.

Sofia KOŘÍNKOVÁ – strava a suplementácia

Sofia má vo svojom stravovaní veľmi jednoduché návyky – dostatok živín a vyváženosť sú alfa a omega jej jedla. „V mojom dennom príjme stravy je dostatok makroživín, ktoré moje telo potrebuje pre rozvoj, energiu a rast. V strave som detailista. Som rada, keď mám všetko nachystané deň vopred a vždy som schopná obetovať hodiny v kuchyni,“ hovorí o svojej bežnej príprave jedla deň vopred Sofia.

Zdôrazňuje, že sa nebojí sacharidov ani tukov. „Z čoho by som mala energiu, ak by som žila len na „nulkách“ ako väčšina dievčat, ktoré ešte neprišli na spôsob ako počúvať svoje telo?“ hovorí o jednom zo základných pravidiel svojej stravy Kořínková. Zdôrazňuje potrebu znalosti toho, čo na telo zaberá a čo nie, pretože to je vec subjektívna. „Aby som dopomohla mojim svalom a celkovo telu, volím základnú suplementáciu- v diéte je to veľa vitamínov, keďže strava nie je taká bohatá ako v „off-season“, keď idem na tréning, nikdy mi nesmie v taške chýbať proteín, bcaa a spaľovač. Večer zvolím väčšinou nočný proteín aby som svaly vyživovala aj počas spánku,“ povedala v rozhovore o svojej suplementácii maladá pretekárka.

Rozprávali sme sa aj o cheat-dayi. Žilinčanka Sofia volí skôr cheat meal, čiže sa jedná o jedno nezdravé jedlo. „Neprejedám sa, no myslím, že aj tento „reštart“ je raz za čas potrebný. Musíme telo šokovať aby sa spamätalo z jednotvárnej stravy, no hneď pokračovať v režime,“ opisuje svoj systém Sofia.

Sofia KOŘÍNKOVÁ – ako trénuje?

Sofia má tréningový split nastavený na systém 3+1, čo znamená že tri dni trénuje, nasleduje jednodňové voľno a potom sa tento kolobeh opakuje. Ako má mladá Kořínková rozvrhnuté precvičovanie jednotlivých partií a akými cvikmi ich precvičuje?

Prvý deň - NOHY

  • Začína drepmi naširoko (5 sérií po 15 opakovaní)
  • Pokračuje výpadmi (4x 15 opakovaní)
  • Nasleduje zakopávanie (5x 10-12 opakovaní)
  • Predklony s olympijskou činkou (5x 10-15 opakovaní)
  • Ďalej je to abdukcia + addukcia (3x 15-20 opakovaní)
  • Lýtka precvičí výponmi (3x 10 opakovaní)
  • Pridáva aj jeden cvik na brucho, v tomto prípade mohamedanky + príťahy kolien k brade (3x 20 opakovaní)

Druhý deň - CHRBÁT + BICEPS

  • Začína zhybmi na hrazde (4x 12 opakovaní)
  • Nasleduje sťahovanie kladky pred hlavou (3x 12 opakovaní)
  • Zaradzuje aj veslo (3x 13 opakovaní)
  • Nasleduje hyperextenzia (3x 12 opakovaní)
  • Zaradzuje aj jednoručky na biceps (3x 10 opakovaní)
  • Na záver vždy zaradí kardio

Tretí deň - PRSIA + RAMENÁ + TRICEPS

  •  Na začiatok je to peck-deck (4x 8 opakovaní)
  •  Pokračuje tlakmi na šikmej lavičke (4x 8 opakovaní)
  •  Ďalej sú to tlaky s jednoručkami (4x 8 opakovaní)
  •  Nasleduje rozpažovanie (4x 8 opakovaní)
  •  Cvičí aj predpažovanie (4x 10 opakovaní)
  •  Zaradzuje aj sťahovanie kladky na triceps (4x12 opakovaní)
  •  Na záver je to znova kardio


Reklama

Tatiana KOŽUCHOVÁ - urobme si fitnessburger!

Úspešná fitnesska vám ukáže, ako navariť chutné jedlo vhodné aj pre bikinifitnessky. Dnes to bude fitnessburger! Videoklip!

Poznáte SAKFST pravidlá platné pre bikinifitness?

Chystáte sa súťažiť v nominácii bikinifitness? A poznáte pravidlá? Popis - úvodná informácia!

Postup premeny - zo 77kg vážiacej maminy bikinifitnesska

Ukážeme vám, ako sa aj vy môžete zo 77kg vážiacej maminy zmeniť na úspešnú bikinifitnessku!