Úspešná fitnesska vám ukáže, ako navariť chutné jedlo vhodné aj pre bikinifitnessky. Dnes to bude pizza! Videoklip!
Prípravu v kategóriách bikinifitness a fitness netvorí len samotné cvičenie a tréningy v posilňovni, ale veľkú úlohu zohráva aj stravovanie. Nejde len o nutričné hodnoty, ale takisto aj o pestrosť jedálnička. Komu by sa predsa chcelo jedávať denno-denne to isté. Preto by som Vás rada nechala nahliadnuť do „mojej kuchyne.“ Keď som začínala s predsúťažnými diétami, bolo pre mňa veľmi ťažké jesť potraviny, ktoré by mali tie správne výživové hodnoty a preto som hľadala spôsob, ako do seba dostať to, čo moje telo potrebuje - a zároveň mať pocit, že naozaj jem niečo chutné. Dovtedy som totiž bola zvyknutá na celkom iné „delikatesy“ (sladkosti, pizza a iné kalorické bomby). Nie len v tomto smere mi pomohla moja mama, ktorá mi ukázala, že aj zdravé suroviny sa dajú nakombinovať a upraviť rôznymi spôsobmi tak, aby mi naozaj chutili. V prvom zo série článkov o varení vám predstavím jeden z mojich obedov a zdravý fitness koláčik, ktorý je vhodný ako rýchla desiata, alebo olovrant.
NUTY-BERRY FITNESS BUBLANINA ... ingrediencie na 4 porcie
Postup: Oddelíme si žĺtka od bielok. Do žĺtok pridáme stéviu a mixérom vyšľaháme do peny. Bielka vyšľaháme do tuha a menšiu časť primiešame do žĺtkovej zmesi. Žĺtkovú zmes prelejeme do zvyšných bielok a jemne ručne premiešame. Pridáme mandle a kokos a opäť zľahka všetko premiešame. Túto zmes prelejeme do formy na pečenie (17x17cm) vyloženú papierom na pečenie. Na vrch poukladáme mrazené ovocie a dáme do vopred predhriatej rúry (180°, obehový vzduch) piecť na 10-12 min.
Nutričné hodnoty na jednu porciu:
ŠTIPĽAVÉ ŠPAGETY S GRILOVANOU KURACINKOU ... ingrediencie na 1 porciu
Postup: Špagety uvaríme v osolenej vode. Kuracie prsia narežeme na tenšie plátky, ktoré okoreníme a ugrilujeme na kontaktnom grile, príp. opečieme na panvici. Na panvicu dáme olivový olej a jemne opražíme na plátky nakrájaný cesnak, pridáme špagety, čili korenie, 2/3 paradajkového pretlaku a dobre premiešame. Na malú panvicu nalejeme zvyšný pretlak zmiešaný s trochou vody a pridáme bylinky. Necháme zovrieť a omáčkou polejeme grilované mäso. Servírujeme s pripravenými špagetami.
Nutričné hodnoty na jednu porciu:
Želám vám dobrú chuť. Dúfam, že vás inšpirujem a vyskúšate moje recepty. Postup prípravy naozaj nie je zložitý a dokážem vám to v nasledujúcom videoklipe, autorom ktorého je pán Jozef KAMAS.
Tatiana KOŽUCHOVÁ - rýchly obed a fitness koláčik
Chystáte sa súťažiť v nominácii bikinifitness? A poznáte pravidlá? Popis - úvodná informácia!
Úspešná fitnesska vám ukáže, ako navariť chutné jedlo vhodné aj pre bikinifitnessky. Dnes to bude fitnessburger! Videoklip!
Ukážeme vám, ako sa aj vy môžete zo 77kg vážiacej maminy zmeniť na úspešnú bikinifitnessku!
