Tatiana KOŽUCHOVÁ - rýchly obed a fitness koláčik

Úspešná fitnesska vám ukáže, ako navariť chutné jedlo vhodné aj pre bikinifitnessky. Dnes to bude pizza! Videoklip!

Tatiana Kožuchová - poďme si navariť obed a fitness koláčik

Prípravu v kategóriách bikinifitness a fitness netvorí len samotné cvičenie a tréningy v posilňovni, ale veľkú úlohu zohráva aj stravovanie. Nejde len o nutričné hodnoty, ale takisto aj o pestrosť jedálnička. Komu by sa predsa chcelo jedávať denno-denne to isté. Preto by som Vás rada nechala nahliadnuť do „mojej kuchyne.“ Keď som začínala s predsúťažnými diétami, bolo pre mňa veľmi ťažké jesť potraviny, ktoré by mali tie správne výživové hodnoty a preto som hľadala spôsob, ako do seba dostať to, čo moje telo potrebuje - a zároveň mať pocit, že naozaj jem niečo chutné. Dovtedy som totiž bola zvyknutá na celkom iné „delikatesy“ (sladkosti, pizza a iné kalorické bomby). Nie len v tomto smere mi pomohla moja mama, ktorá mi ukázala, že aj zdravé suroviny sa dajú nakombinovať a upraviť rôznymi spôsobmi tak, aby mi naozaj chutili. V prvom zo série článkov o varení vám predstavím jeden z mojich obedov a zdravý fitness koláčik, ktorý je vhodný ako rýchla desiata, alebo olovrant.

NUTY-BERRY FITNESS BUBLANINA ... ingrediencie na 4 porcie

  • 3 vajíčka
  • 1 PL stévie (prípadne iné sladidlo)
  • 90g mletých mandlí
  • 45g sušeného strúhaného kokosu
  • 200g mrazeného ovocia (lesná zmes)

Postup: Oddelíme si žĺtka od bielok. Do žĺtok pridáme stéviu a mixérom vyšľaháme do peny. Bielka vyšľaháme do tuha a menšiu časť primiešame do žĺtkovej zmesi. Žĺtkovú zmes prelejeme do zvyšných bielok a jemne ručne premiešame. Pridáme mandle a kokos a opäť zľahka všetko premiešame. Túto zmes prelejeme do formy na pečenie (17x17cm) vyloženú papierom na pečenie. Na vrch poukladáme mrazené ovocie a dáme do vopred predhriatej rúry (180°, obehový vzduch) piecť na 10-12 min.

Nutričné hodnoty na jednu porciu:

  • Sacharidy ... 11g
  • Bielkoviny ... 10g
  • Tuky ... 23g

ŠTIPĽAVÉ ŠPAGETY S GRILOVANOU KURACINKOU ... ingrediencie na 1 porciu

  • 100g špagiet so zníženým obsahom sacharidov
  • 2 PL olivového oleja
  • 1-2 strúčiky cesnaku
  • 1 feferónka alebo 1 ČL čili korenia
  • 3 PL paradajkového pretlaku
  • 150g kuracích pŕs
  • mleté čierne korenie, provensálske bylinky na dochutenie

Postup: Špagety uvaríme v osolenej vode. Kuracie prsia narežeme na tenšie plátky, ktoré okoreníme a ugrilujeme na kontaktnom grile, príp. opečieme na panvici. Na panvicu dáme olivový olej a jemne opražíme na plátky nakrájaný cesnak, pridáme špagety, čili korenie, 2/3 paradajkového pretlaku a dobre premiešame. Na malú panvicu nalejeme zvyšný pretlak zmiešaný s trochou vody a pridáme bylinky. Necháme zovrieť a omáčkou polejeme grilované mäso. Servírujeme s pripravenými špagetami.

Nutričné hodnoty na jednu porciu:

  • Sacharidy ... 40g
  • Bielkoviny ... 75g
  • Tuky ... 12g

Želám vám dobrú chuť. Dúfam, že vás inšpirujem a vyskúšate moje recepty. Postup prípravy naozaj nie je zložitý a dokážem vám to v nasledujúcom videoklipe, autorom ktorého je pán Jozef KAMAS.

Tatiana KOŽUCHOVÁ - rýchly obed a fitness koláčik





Reklama

Postup premeny - zo 77kg vážiacej maminy bikinifitnesska

Ukážeme vám, ako sa aj vy môžete zo 77kg vážiacej maminy zmeniť na úspešnú bikinifitnessku!

Tatiana KOŽUCHOVÁ - urobme si fitnessburger!

Úspešná fitnesska vám ukáže, ako navariť chutné jedlo vhodné aj pre bikinifitnessky. Dnes to bude fitnessburger! Videoklip!

Poznáte SAKFST pravidlá platné pre bikinifitness?

Chystáte sa súťažiť v nominácii bikinifitness? A poznáte pravidlá? Popis - úvodná informácia!