Valéria Marčišovská - nemala by uniknúť vašej pozornosti

Kto zo slovenskej fitness scény by vám nemal uniknúť? Soňa KOLCUNOVÁ vám predstaví skúsenú bikinfitnessku Valériu MARČIŠOVSKÚ!

Na slovenskej fitness scéne sa pohybuje už od roku 2012 a na svojom konte má už mnohé úspechy, ktoré presahujú hranice našej republiky. Vidieť sme ju mohli na stagei už aj napríklad na majstrovstvách sveta. Dnes som sa rozhodla predstaviť vám tridsaťročnú súťažiacu z kategórie bikinifitness, Valériu MARČIŠOVSKÚ.

  • 13. miesto ... 2012 Majstrovstvá SR, bikini fitness nad 163cm
  • 4. miesto ... 2012 Grand Prix Fitness Vyškov, bikini fitness ženy
  • 7. miesto ... 2012 Pohárová súťaž Humenné, bikini fitness ženy nad 163cm
  • 6. miesto ... 2012 Mozoláni Classic, bikini fitness ženy nad 165cm
  • 8. miesto ... 2012 Tatranský pohár, bikini fitness ženy
  • 2. miesto ... 2013 Pohárová súťaž Trenčín, bikini fitness nad 166cm
  • 13. miesto ... 2013 Majstrovstvá sveta žien, bikini fitness nad 168cm
  • 2. miesto ... 2013 Tatranský pohár, bikini fitness nad 164cm
  • 1. miesto ... 2014 Majstrosvtvá Slovenska žien, bikini fitness ženy do 169cm
  • 2. miesto ... 2014 Mozolani Classic, bikini fitness ženy nad 167cm
  • 15. miesto ... 2014 Majstrovstvá Európy, bikini fitness do 169cm
  • 1. miesto ... 2014 Pohárová súťaž žien Žilina, bikini fitness do 168cm
  • 7. miesto ... 2015 Mozolani Classic, bikini fitness open
  • 1. miesto ... 2015 Majstrovstvá Slovenska žien, bikini fitness do 169cm
  • 2. miesto ... 2015 Majstrovstvá Európy, bikini fitness do 169cm
  • 6. miesto ... 2015 Tatranský pohár, bikini fitness nad 165cm
  • 1. miesto ... 2015 Mozoláni Cup, bikini fitness do 168cm
  • 5. miesto ... 2015 Majstrovstvá sveta, bikini fitness do 169cm
  • 1. miesto ... 2016 Majstrovstvá Slovenska žien, bikini fitness do 169cm
  • 7. miesto ... 2016 Majstrovstvá Európy, bikini fitness do 169cm

Valéria MARČIŠOVSKÁ - od spoločenského tanca k bikini fitness

Valéria Marčišovská sa dlhé roky venovala spoločenským tancom a to nielen pre radosť- tancovala taktiež súťažne a na svojom konte má viaceré výry v rámci Slovenska. „Bola som napríklad aj vicemajsterkou Slovenska v plesových choreografiách,“ vracia sa do svojej predchádzajúcej športovej aktivity Valéria. „Keď som skončila s tancovaním, chcela som robiť niečo pre seba a tak som začala chodiť do fitka. Po čase ma oslovila moja trénerka Mirka Dolníková, či by som nechcela skúsiť súťaž,“ vraví o svojom cvičení v začiatkoch Valéria.
S výberom kategórie v prípade tejto pretekárky nenastali žiadne komplikácie a Valéria nebola vystavená ani vážnemu rozhodovaniu: „Myslím si, že som dosť štíhla a moje fyzické predispozície hovorili jasne za bikini fitness. Na bodyfitness alebo fitness by som asi nemala a bikini sú pre mňa najvhodnejšie dodnes.“ Valéria, ktorá našla veľkú oporu najmä v rodine, kamarátoch a priateľovi tak začala svoju prvú prípravu na súťaž.
„Môžem povedať, že každá sezóna je iná. Snažím sa vždy telo prekvapiť novými cvikmi v príprave a keď porovnám prvú a poslednú prípravu, vidím jednoznačný progress na mojej postave,“ porovnáva štyri roky prípravy na rôzne súťaže Valéria. „Moja druhá súťaž ma naštartovala k tomu, aby som začala cvičenie a súťaženie brať vážne. Dovtedy to bolo viac rekreačné, no po mojom prvom umiestnení vo finále som v tomto smere zvážnela,“ spomína si na jeden z najvýraznejších momentov svojej fitness kariéry Valéria.
„Veľa ľudí mi vraví, že je na mojej prezentácii na pódiu vidieť, že som kedysi tancovala. S pózovaním som nikdy nemala problém. Síce som stále vylepšovala pózy, ale vystupovanie pred ľuďmi už pre mňa problémom nie je a na pódiu sa vždy cítim dobre,“ otvára tému prezentácie na pódiu Marčišovská, ktorá si počas rokov pohybu na nielen Slovenskej fitness scéne vytvoria ideály prezentácie, o ktoré sa s nami v rozhovore pre EastLabs.sk podelila. „Dôležitý je úsmev a aby pretekárka pôsobila sebavedomo. Musí byť uvoľnená, nesmie byť vidno, že sa priveľmi sústredí na pózy, no zároveň je potrebné, aby budila suverénny dojem,“ vraví.
Vo vizáži na pódiu veľmi neexperimentuje, drží sa jednoznačného vzorca, ktorý obmieňa len v detailoch. „Plavky si dávam šiť podľa toho, na akú farbu mám momentálne náladu, no stále mám slabosť pre červenú. Ak si dávam šiť dvoje plavky, vždy sú to v prvom rade červené a potom si vyberiem nejakú inú farbu,“ prezrádza čosi zo štyroch rokov vyberania plaviek Valéria.

Valéria MARČIŠOVSKÁ - ako trénujem stehná a ramená?

Na otázku najobľúbenejších partií pre tréning odpovedá Valéria jasne: „Najlepšie sa mi trénujú ramená, stehná a zadok.“

Tréning nôh vyzerá u Marčišovskej nasledovne:

  • začína rozcvičením, ktoré tvoria drepy s vlastnou váhou (2 série po 15 opakovaní)
  • ďalej sú to drepy s veľkou činkou (4x 8-10 opakovaní)
  • nasleduje leg press (4x 8-10opakovaní)
  • ďalším cvikom sú drepy na jednej nohe s jednoručkami (3x 10 opakovaní na každú nohu)
  • v jej tréningu sú aj dve supersérie, pričom každú cvičí 3x 10+10 opakovaní
  • predkopávanie + drepy s výskokom
  •  zakopávanie v sede + výpady s výskokom

Tréning na ramená má Valéria Marčišovská zostavený takto:

  • na začiatku rozcvičenie, ktoré tvoria tlaky v stoji s jednoručkami (2 série po 15 opakovaní)
  • pokračuje tlakmi s veľkou činkou - v sede, alebo stoji (4x 8-10 opakovaní)
  • ďalej sú to tlaky s jednoručkami (4x 8-10 opakovaní)
  • v tréningu má taktiež jednu supersériu, ktorú cvičí systémom 3x 10+10+10 opakovaní
  • a tvoria ju upažovanie cez kladky (v stoji, alebo v sede) + predpažovanie cez kladku s lanom + upažovanie v predklone s jednoručkami

„Sem-tam si v diéte doprajem, no snažím sa to nepreháňať. Keď ale „držím“ stravu celý týždeň, tak si aspoň počas jedného dňa cez víkend doprajem a určite vždy siahnem po sladkostiach,“ hovorí na tému cheat dayu Valéria.

Valéria MARČIŠOVSKÁ - súťažný kolotoč, vzory a ciele  

„Na mojej prvej súťaži to bola neskutočne veľká tréma, no môžem povedať že počas rokov už viem čo ma čaká a tak zo mňa tréma opadla. Počas rokov vzrástla aj moja forma, keď sa obraciam do minulosti, vidím, že poctivý tréning sa mi vypláca,“ vraví pretekárka, ktorá sa neriadi konkrétnym vzorom na Slovenskej, no ani svetovej scéne a snaží sa byť sama čo najlepšia a nekopírovať štýl žiadnej „bikinárky“.
„Najsilnejším momentom pre mňa bolo, keď som dokázala po prvýkrát vyhrať Majstrovstvá Slovenska a najlepší pocit pre mňa stále je, keď dokážem tento titul obhájiť. Za srdce ma chytilo aj druhé miesto na Majstrovstvách Európy, bol to skvelý pocit,“ spomína na najvýraznejšie momenty svojej kariéry v bikini fitness Valéria, ktorá po prvýkrát reprezentovala Slovensko na medzinárodnom pódiu ešte v roku 2013, keď dosiahla na 13. miesto na Majstrovstvách sveta. „Všetko okolo mňa sa dialo tak rýchlo, že som si ani nestihla uvedomiť, že to nie sú Majstrovstvá Slovenska ale medzinárodná súťaž,“ spomína s úsmevom Marčišovská.
„Mojím najväčším úspechom je umiestnenie na minuloročných Majstrovstvách Európy a piate miesto z Majstrovstiev sveta, tam som mala aj jednoznačne najlepšiu formu,“ hodnotí sa spätne Valéria, pracujúca na pozícii fashion designer vo firme šijúcej obleky.

„Chcela by som poďakovať rodine, kamarátom a priateľovi. V neposlednom rade aj asociácii SAKFST, ktorá mi umožnila už mnohokrát reprezentovať Slovensko,“ zakončuje náš rozhovor pre EastLabs.sk Valéria Marčišovská, ktorej budeme držať prsty v dlhšej objemovej fáze a veríme, že ju uvidíme na jar na pódiách v najlepšej forme!



Reklama

Postup premeny - zo 77kg vážiacej maminy bikinifitnesska

Ukážeme vám, ako sa aj vy môžete zo 77kg vážiacej maminy zmeniť na úspešnú bikinifitnessku!

Poznáte SAKFST pravidlá platné pre bikinifitness?

Chystáte sa súťažiť v nominácii bikinifitness? A poznáte pravidlá? Popis - úvodná informácia!

Tatiana KOŽUCHOVÁ - urobme si fitnessburger!

Úspešná fitnesska vám ukáže, ako navariť chutné jedlo vhodné aj pre bikinifitnessky. Dnes to bude fitnessburger! Videoklip!