Inšpiratívny tréningový článok o Yane SUKHOVOLSKEJ, mladej Ruske žijúcej na Slovensku od reportérky Sone KOLCUNOVEJ.
Yana SUKHOVOLSKAYA je momentálne študentka strednej školy a zároveň bikinifitnesska, ktorá robí maximum pre to, aby sa v jarnej sezóne predstavila v čo najlepšej forme. Ako vyzerá tréning mladej bikinifitnessky, ktorá počas jarnej sezóny dosiahla na viaceré umiestnenia v TOP6?
Aj keď sa nepripravuje na jesennú sezónu, Yana pracuje na svojej forme, ktorú chce predviesť na jarných súťažiach. To znamená, že jej nasadenie pri zvládaní všetkých povinností je častokrát viac než obdivuhodné. „Najprv idem do školy, z nej rovno na obed a na tréning, alebo najprv trénujem a potom obedujem, po tréningu sa zasa ponáhľam domov trocha si oddýchnuť a pracovať na úlohách a učení,“ objasňuje Yana.
Momentálne je v „off-season“, čo v jej prípade znamená, že je odbremenená od každodenného varenia striktne nastavenej diéty. „V off-season si doprajem všetky jedlá. Samozrejme nejem každý deň McDonald alebo čokoládu, no raz do týždňa si môžem dovoliť nejaké „zhrešenie“,“ hovorí Yana. Balans a priaznivosť pre telo je však pre ňu alfou a omegou aj počas diéty, kedy nezastáva žiadne extrémne diéty a priznáva, že je skôr za zdravé uberanie sacharidov a udržanie si hladiny cukru nad 20g denne. „Nepodporujem však ani extrémnu supelementáciu a v príprave na súťaže som využila len BCAA, aminokyseliny, kĺbovú výživu a vitamíny na vlasy a pokožku,“ povedala v našom rozhovore Yana.
Na pódiu však počas svojich súťaží čelila podstatne väčšiemu množstvu pretekárok ako tomu bolo počas minulých rokov. Na to však Yana reaguje pozitívne: „Myslím, že je dobre, že je stále viac bikinárok, pretože tak má stále viac dievčat záujem o zdravý životný štýl. Na začiatku ma to veľmi mrzelo, no uvedomila som si, že je to len moje hobby a konkurentky mi nevadia, keďže si to pódium užívam,“ objasnila Yana.
Aké dlhé obdobie teda podľa mladej Rusky musí ubehnúť, kým sa začínajúca pretekárka postaví na pódium? „Myslím, že to závisí od športovej minulosti. Radila by som preto dievčatám aby to neuponáhľali a ak nemajú žiadnu športovú minulosť, musia absolvovať istú dobu cvičenia, aby svaly patrične narástli a symetria bola na svojom mieste,“ hovorí Sukhovolskaya, ktorá trénuje sama.
Momentálne strieda mladá Ruska dve alternatívy tréningových týždňov, ktoré sa pravidelne opakujú. Ako vyzerajú?
1. týždeň:
2. týždeň:
Yana sa s nami podelila aj o cviky, ktorými v jednotlivé dni precvičuje svaly. Aké sú teda konkrétne cviky?
Chrbát:
Ramená:
Biceps:
Triceps:
Prsia:
Nohy:
Úspešná fitnesska vám ukáže, ako navariť chutné jedlo vhodné aj pre bikinifitnessky. Dnes to bude fitnessburger! Videoklip!
Chystáte sa súťažiť v nominácii bikinifitness? A poznáte pravidlá? Popis - úvodná informácia!
Ukážeme vám, ako sa aj vy môžete zo 77kg vážiacej maminy zmeniť na úspešnú bikinifitnessku!
